jak robić

[...] ten system, szuka wrazen na splicie. Przy FBW trzeba przynajmniej poswiecic te dobre 8 miesiecy, ale czy to jest duzo?? zeby z kompletnego zera robic wyniki po 8 miesiacach jak wiekszosc splitowcow po 3-4 latach?? czyli siad powiedzmy 140 martwy 150 lawa 100-110 badz porecze +40kg - jak kto woli. Moim zdaniem lepiej trzymac sie tego co dziala i [...]

białko tylko wtedy jak będzie brakować go z żarcia, nie ma co pchać na siłę, do 1-1,5h po treningu koniecznie pełny posiłek, białko niekoniecznie po treningu i koniecznie na wodzie :-P ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero, BCAA nie ma co pchać na siłę zanim Kolo nie zacznie robić konkret treningów. A czemu niby [...]

wiesz jak mam dietę ustawioną na + 500 i biegam to chudnę:D:D:D ale zacznę chyba na ok. - 200. no ale trening to pytam konkrety? siłowy trening jest zróżnicowany, mam robić jak rzeźbę 20 powtórzeń i krótkie przerwy, czy bardziej jak siłę czy jak mase czy ogólnorozwojowy tylko?? interwały czy biegi zwykłe? o to pytam wszystko, z dieta dam sobie [...]

[...] zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub to,co odwalasz poza sala. posluchaj sam siebie: "Śpię zawsze co najmniej po 8godzin, jednak [...]

[...] narazie nie ma sensu,gdyz to nie z SESJAMI masz problem,tylko z niektorymi cwiczeniami dla gory. poczekamy jeszze troche. zreszta....rozbujaj swoja machine. w mc jest zapas(jak zwykle),a przysiad zaczales niedawno robic po kontuzji...wiec ciezko wyciagac wnioski. ...a co do drazka. 3x5 to zbyt mala objetosc przy takim cwiczeniu pomocniczym. albo [...]

Ok dzięki za poświęcony czas.Szkoda tylko, że nie mogę progresować na wyciskaniach. Na prawdę nic się nie da zrobić? A może by przez jakis czas robić piramidę 12,10,8,6, albo 4x10 lub zamienić na sztangielki? Odezwę się za jakiś czas, jak przysiad i martwy ciąg przestaną progresować. Jeszcze raz dzięki za informacje. Zmieniony przez - FoxXyx w [...]

Cze. Mam znowu pytanie do Ciebie traktor, chodzi jeszcze o te podciąganie i pompki. Dziś podczas podciągania nie udało mi się osiągnąć wyniku takiego jak na poprzednim(-3), wiem że to w miarę normalne. Chodzi mi o to, że gdy nie osiągnę większej lub równej liczby powtórzeń to co wtedy ? dodać następną serię, aby osiągnąć ten wynik czy raczej nic [...]

no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]

Wszystko na jednym. Masz każdą partię poruszyć na jednym trengu stąd nazwa FBW-Full body workout. Jak masz siłę robic interwały to jak najbardziej. około 15 min np wolny bieg 30 sekund i i jak najszybciej sprintem. I tak pow. Pamiętaj że tą drugą fazę zawsze robisz na maksa. Co do Cardio dobierz takie jakie lubisz i traktuj jako dodatek do [...]

Denaturat a masz e mule albo e donkey bo tam jest na 100%, podam Ci nawet linki: polska wersja: http://www.osloskop.net/?cmd=show&id=9655 zagranizna wersja: http://www.osloskop.net/?cmd=show&id=9655 jak nie bedziesz wiedział co robić dalej to zapytaj no ale sogacz by się przydał

[...] 1 x 5(5x5).(mc 5-4-3-2-1) (ale prawdopodobnie nim do tego dojdziesz potrzebne beda pewne zmiany w planie-daj znac,to bedziemy kombinowac) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala jak machasz po 15p w serii-zacznij dowieszac dodatkowe obciazenie i stosuj typowe parametry 3-4 x 8-12 (zreszta to nie jest az tak istotne-zawsze po paru tygodniach mozesz to [...]

Hubert chyba nie zrozumiałeś mojego sarkazmu w tamtej wypowiedzi;-) na każdym praktycznie środku mozna się ciąć i masę robić,test to test poza tym.A że się uklepało w pl że po omce robi się jak balon to wina ludzi którzy jak było wszystko w aptekach pod ręką zaczynali cykle od omy i metki do tego miska wszystko i dużo to i puchli;-)

[...] herbata za dużo całych jaj! masz za dużo tłuszczu w jednym posiłku i to jeszcze obrabianych termicznie. Prawda o jajach jest taka że na masie można walić całe, jednak jak ktoś się zgłębi w temat to wyczyta że w jajku jest stosunek ok.1:1 tłuszczu nasycone i nienasyconego - a tego drugiego nie podaje się obróbce termicznej, ewentualnie w [...]

"szczupły grubego nie zrozumie"? A moze raczej "gruby" nie chce zrozumieć dlaczego szczupły jest szczupły??? I szuka jakiejś magii i poczucia oryginalności? Troche jak na zasadzie "moja redukcja jest wyjątkowa"- nie jest. "Jedli dużo gorzej niż ja, nie trenowali, a wyrzucili tylko cukry, wody słodkie, podnieśli białko a obniżyli węgle" - ok, [...]

Od dawna na forum zalecane jest przyjmowanie makro w g na kg masy ciała. Jak wpiszesz 100 g piersi gotowanej, to odpowiada jakimś 130 g surowej i przekłamuje makro. Przy 300 gramach różnica jest już spora. Zamiast almette używaj normalnego masła. Tłuszcze w diecie sa istotne. Pisałam że mnie by się nie chciało robić i jajek i owsianki, daleka [...]

-igła 0,9 do nabierania 0,6-0,7 do wbijania -shoty : dupa, uda, barki jak to robić samemu ? hmm ja proponuje jak już samemu to w dupę od lustra a barki i uda to normalnie -ile strzałów? hmm daj ankiete to podstawa tego działu aby ktoś Ci coś rozpisał -leki i witaminy ? hmm ja zawszę biorę komplex witamin i jak mam skurcze to dodaje [...]

Powiem Tak jestem na tym forum juz jakos 2gi rok ....Krecilem sie po forum tu i uwdzie W sumie to najwiecej w dopingu...Znam tutaj duzo madrych i inteligentnych ludzi i jakby to powiedziec nie mam ochoty nikogo robic w przyslowiowego "balona" to forum jest dla mnie niezlym zrodlem wiedzy wiec niechcialbym zostac zbanowany tylko dlatego [...]

[...] w 1 cwiczeniu jesli ci zalezy na rozbudowe wew. czesci bica mozesz robic wasko. Plecy zdecydowanie za malo rob od 12-16 serii.dodaj martwy na prostowniki. Na trica podobnie jak na bica 2x4 lub 3x3 ja bym wywalil 4 cw. bo juz w 1 cwiczysz na te same partie. rozumiem ze hatlami to jednoracz za glowe ? a 1 na trica ze siedzac? MagickY - nie gadaj [...]

bo ch... trenujesz, ch... sie odzywiasz, nic nie czytasz to nie widzisz efektow - proste. Pelno jest takich malolatow jak Ty w goracej wodzie kapanych, pozniej przylatuja po 2 miesiacach sie pozalic ze mimo kreatyny poszlo im tylko 5kg sily wiecej i co robic..

[...] w poniedziałek na metode regresji chodzonej. czyli zaczynamy ciezarem startowym 20 powt,przwstajemy przechodzimy 10 m,wracamy robimy 19 powtorzen,itp az dojdziemy do 1...jak sie uda..:)-mamy wykonane 210 powtorzen z ciezarem startowym. dlaczego chodzimy a nie lezymy i odpoczywamy? to proste-tak zachowamy rowne dlugosci przerw i toche sie [...]